在火红版中快速升级的核心思路是利用战斗探测器和特定地图的NPC刷经验。通关后优先去一号岛的灯火山温泉附近，那里的训练家等级都在37级配合战斗探测器可以无限重置对战。记得让队伍里携带幸运蛋或幸福蛋，经验加成能让你事半功倍。枯叶市的宝可梦中心能拿到战斗探测器，这是高效练级的关键道具。
光辉之路也是个不错的选择，尤其打完红莲岛道馆后坐船去一之岛，拿到三岛通行证就能过去。那里有两个强壮NPC，战斗经验超多，打完用探测器重置就能反复刷。如果前期等级不够，可以先在枯叶市拿探测器，慢慢推主线，等队伍强度上来再去高效刷级。注意队伍配置，带上克制NPC属性的宝可梦会打得更轻松。
后期刷努力值也有针对性地点，比如四岛的小水怪加HP，三号岛山洞后的土龙提升攻击，21号水路的蔓藤怪适合练特防。想速刷特定属性就直奔这些地方，配合强制遇敌的金手指效果更好。冠军之路的野生宝可梦等级较高，适合最后冲刺用，但记得备足回复道具。
通关后别忘找博士升级图鉴到386版，解锁更多岛屿练级点。火焰山右边的山洞能拿红宝石，之后坐船探索新岛屿时会发现隐藏训练家和高级野生怪。金手指虽然能直接改等级，但手动练级的过程其实能更好熟悉队伍特性，后期挑战四大天王时会更从容。
前期老老实实打沿途NPC积累经验，中期去岛屿或洞窟集中刷，后期用战斗塔和冠军之路查漏补缺。队伍里最好留一个会群攻技能的宝可梦清场，效率能翻倍。