走路时不小心崴了脚，很多人第一反应是活动活动脚腕，若只是轻微疼痛，就不在意了。甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。
可你有没有发现，崴了第一次后，就特别容易再崴脚……
崴脚后如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使崴脚会像一个“老朋友”一样时不时来一次，这种情况专业的称呼叫做“习惯性崴脚”。
另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。
据相关数据统计
①踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；
②踝关节扭伤的复发率为42%；
③约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤；
④在运动员人群中更为可怕，相关研究发现专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。
为什么崴脚会有惯性？
怎样保护脆弱的踝关节？
崴脚为什么容易再犯？
千里之行，始于足下
如果将人的脚比作地基
那么踝部就是1楼、膝部2楼、髋部3楼
踝关节可以说是人体负重最大
最易损伤的关节
崴脚往往猝不及防
登山、运动、甚至走路过程中都可能发生
复发率也居高不下
若处理不当日后可能发生创伤性关节炎
地基不稳
人体这座大厦就会摇摆不定
如果不能及早发现足踝问题，可能会对身体其他部位（如膝关节、髋关节、腰椎等）带来损伤。
崴脚的时候，
我们身体发生了什么？
踝关节能否稳定地完成各个动作，与其周围包绕的韧带有很大关系。
1.韧带拉伤、断裂
人的脚是个复杂的架结构，崴脚的时候一般最容易受伤的就是韧带。韧带就是我们俗称的“筋”。
崴脚中最容易受伤的三条“筋”：
距腓前韧带
跟腓韧带
距腓后韧带
大多数人崴脚，都是一条或者多条韧带发生了损伤，可能是轻度的拉伸或者撕裂，或者是韧带撕裂伴有关节不稳定，最严重的是韧带完全断裂，严重关节不稳定。
2.血管破裂
踝关节韧带表面有丰富的血管，韧带撕裂的同时，会导致周围的血管破裂，血液从毛细血管缺口处进入皮下组织，发生淤血。
脚踝会逐渐变得疼痛、肿胀、淤青。如果处理的不及时方法不得当，皮下的瘀斑可能进一步形成粘连，影响关节恢复。
崴脚别慌！
记住"POLICE"原则
P：PROTECTION—保护
即保护受伤部位
脱去鞋袜，查看伤情
就近休息、减少活动
使用踝关节临时固定支具
O：OPTIMAL LOADING—适当负重
在踝部得到保护的情况下
遵循医生专业建议
循序渐进进行训练负重的训练恢复
I：ICE—冰敷
崴脚的48小时或78小时内属于损伤急性期
可用冰袋冰敷半小时
最好是液体冰袋，防止冻伤
冰敷能降低血液循环，帮助缓解疼痛和肿胀
需要注意的是
淤血没散时千万不要试图热敷
那样会让腿越来越肿
C：COMPRESSION—加压包扎
在棉垫外面用绷带以“八字形”
加压包扎受伤的踝关节
并注意包扎的方向，促进踝关节恢复
E：ELEVATION—抬高患肢
减少受伤关节活动，将患肢抬高
晚上睡觉可以垫软垫
有利于减轻肿胀，促进康复
崴过脚后，
膝关节如何自处？
01：舒适的鞋子
穿高跟鞋是诱发崴脚的重要原因，要尽量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜过高，45°的鞋可使整个脚掌受力均匀，不超过3cm的鞋子也可以减少崴脚的发生。
02:走路集中注意力
走路不低头看手机、上下楼梯不要踩空、避免走一些高低不平或者坑洼的地方。
03:适当的锻炼
每天对足部进行适当的锻炼，增强踝部周围肌肉力量，减少踝关节压力。做脚踝锻炼增加脚踝力量，如：
（纵跳横跳）
（踮脚八字跳）
04:补充关节营养
关节是易耗品，用的越多，磨损越多，为关节补充关键营养—氨糖软骨素，修复受损关节软骨，才能时刻保持关节活力。
人体软骨对氨糖的吸收主要是靠“硫酸根”介导的，硫酸氨糖则具有这种“硫酸根”；而盐酸氨糖则是不容易被人体吸收的“盐酸根”[1]。
人的关节重要成分含有“硫酸根”（如硫酸软骨素等）对于同含有“硫酸根”的氨糖，会显得更为“亲近”，吸收更好[1]。
此外硫酸氨糖的氨糖比例高，纯度高，杂质极少，这无疑更提高了硫酸氨糖对关节炎的治疗作用[1]。
人的身体是有记忆的
扭伤过的关节不仅容易二次扭伤
在年老后患关节炎的几率也会增加
别把关节损伤不当回事
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参考文献：
[1]中国新药与临床杂志(ChinJNewDrugsClinRem)《氨基葡萄糖治疗骨关节炎的现状》，2004年7月,第23卷第7期返回搜狐，查看更多